기초대사량 계산기, 내 하루 필요 열량 확인하고 다이어트 성공하자

 

 

 

 

 

안녕하세요.
'기초대사량 계산기'라는 용어를 들어보신 적 있으신가요?. 다이어트 시 활용 가능한 기초대사량 계산기에 대해 알아보겠습니다. 이미 아시겠지만 체중 감량을 하려면 기초대사량이 상당히 중요하다고 합니다.

다이어트를 하고 있지 않더라도 현재 내 몸의 상태나 기초 대사량이 어느 정도인지 알고 싶은 분들도 있을 거예요. 기본 대사량은 남성과 여성에게서 서로 다른 값을 보입니다.

기초 대사량이란 무엇인가요?. 기초대사량이란 사람이 살아가는데 필요한 최소한의 에너지 소비량을 뜻합니다.
가만히 있어도 기본적으로 필요한 대사량은 뇌, 심장, 장기 등 신체 기관들이 활동하기 때문이죠.

 

기초대사량이란

 

 

 

 

동일한 양의 밥 한 공기를 섭취하더라도 20대와 40대의 포만감이나 칼로리 소비량에는 차이가 있습니다. 따라서 연령이 높아질수록 몸무게가 늘어나는 것이죠.

기본 대사량을 지속적으로 증가시킨다면 알맞은 체중을 유지할 수 있어요.

기초대사량 계산기.
기초대사량 측정은 기관이나 연도별로 다른 공식을 사용하기 때문에 약간의 차이가 있을 수 있습니다. 기초 대사량을 측정하기 위해 널리 사용되는 계산 방식은 헤리스-베네딕트 공식입니다.

 

우선 인터넷 포털 사이트인 네이버에서 '기초대사량 계산기'라고 입력하신 후 검색해 주세요.

화면을 아래로 스크롤하면 '싸재 유틸'이라는 사이트가 있는데.

해당 링크를 클릭하여 접속하세요.

 

http://www.ssajaeweb.com/calc/day_kcal

싸재's 유틸

 

 

기초대사량계산기

 

 

 

남성의 평균 기초대사량은 1500 입니다.

0부터 1800칼로리 정도. 여성의 평균 기초대사량은 1,100~1,300kcal 정도라고 합니다.

복잡한 계산식 대신 기초대사량을 간단하게 계산할 수 있는 계산기 웹사이트를 안내해 드리겠습니다. 기초대사량 계산기는 네이버 또는 다음과 같은 대형 포털 사이트에서 검색하시면 별도의 회원 가입 없이도 무료로 이용 가능한 웹사이트들이 있습니다.

 

각 지역의 보건소에서도 받을 수 있으며 네이버에서도 조회 가능합니다. 자신의 신장, 체중 및 연령을 입력하면 해당 값을 바탕으로 한 평균 기초대사량을 알아볼 수 있습니다.

기본 대사량을 증가시키는 방법.
체중 감량을 위해 가장 효율적인 방법은 기초대사량을 증가시키는 것입니다. 사람은 나이가 들어갈수록 기본적인 대사량이 감소하게 되어 전과 동일한 양을 먹더라도 체중 감량이 더 어려워지고 여기저기 군살이 붙기 쉬워집니다.

일상 생활에서 간단하게 실천 가능한 기초 대사량 증가시키는 방법들을 살펴 보겠습니다.

 

 

기초대사량늘리는방법

 

 

무엇보다도 규칙적인 식습관을 유지하는 것이 상당히 중요하다고 볼 수 있습니다.
식사를 거르는 다이어트는 몸에 좋지 않은 영향을 끼치는데요. 인체에는 적절한 양의 열량이 요구됩니다. 그러므로 식사를 걸러서 섭취하지 않으면 태워야 할 열량도 축적되는 체질로 바뀌게 돼요. 따라서 규칙적으로 같은 시간대에 적절한 양을 섭취하는 것이 굉장히 중요하다고 할 수 있습니다.

근육이 소비하는 에너지는 기초대사량의 40% 이상을 차지합니다. 근육의 양이 증가하면 그에 비례하여 소모되는 에너지의 양도 늘어납니다. 식사량이 많아도 체중 증가가 없다면 근육의 양이 많기 때문이에요.
심폐지구력을 향상시키는 유산소 운동도 좋지만, 근본적으로 기초대사량을 늘리기 위해서는. 규칙적인 근력 운동은 꼭 필요합니다.

수분을 지속적으로 섭취해 주는 것도 효과가 있습니다.
신진대사를 촉진시켜주고 체내 노폐물 제거를 돕기 때문에. 체내 대사량을 향상시키는 매우 쉽고 효율적인 방법 중 하나가 충분한 수분 섭취입니다.

단백질을 충분히 섭취하는 것 또한 기초 대사량을 향상 시키는데 큰 도움이 될 수 있습니다. 기본 대사량을 늘리기 위한 식사 계획은 어떻게 세우는 것이 효과적일까요?.
이미 알고 계시겠지만, 자극적인 맛이 강한 음식은 가능한 한 피하시는 것이 좋습니다. 균형 잡힌 건강한 식단을 유지하는 것이 중요하죠. 꾸준히 단백질을 먹는 것 또한 굉장히 도움이 됩니다.

 

 

 

 

단백질을 섭취하면 근육을 만드는데 도움이 되며. 근육의 양을 증가시키고 이를 바탕으로 기본적인 대사량을 향상시키는 기능을 합니다.

꾸준하게 족욕을 하는 것 역시 기초 대사량을 증가시키는데 도움이 될 수 있는 방법 중 하나 입니다. 몸의 온도를 올릴 수 있는 반신욕이나 족욕은 피가 잘 돌게 하는데 도움을 줍니다. 신진대사를 촉진하는데 기여하기 때문에.
일정한 간격으로 족욕을 즐기시는 것 또한 권해드립니다.

끝으로 운동을 하는 것도 많은 도움이 될 수 있어요.
활동을 통해 근력이 향상될 수 있어요. 근육은 지방보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 따라서 건강을 위해서는 근력운동을 함께 실시하는 것이 상당히 중요하다고 할 수 있습니다.

기초 대사량 측정기와 기초 대사량 증가시키는 법에 대해 알아봤습니다.
어린 나이에는 기초 대사량이 높은 것이 일반적입니다.
기초대사량을 그저 생각만하고 관리하지 않는 것보다는 주기적으로 측정하면서 체크하는 것이 좋습니다. 또한, 기본 대사량을 향상시키는 일상 생활 속 습관을 이용하여. 기본적인 대사량을 증가시켜 지속적으로 알맞은 체중을 유지하는 것을 권장해 드립니다.